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全网挑战女明星“16连蹲”!医生提醒:注意这三点,勿盲目跟风

时间:03-14 来源:最新资讯 访问次数:123

全网挑战女明星“16连蹲”!医生提醒:注意这三点,勿盲目跟风

最近麦当娜的深蹲挑战成为热门话题,许多网友和健身博主都纷纷尝试仿效麦当娜进行16连蹲。这个挑战的难度很大,风险也很大,但仍然有很多人尝试并分享自己的挑战视频。那怎么深蹲才能避免膝关节半月板损伤,今天湖南省直中医医院骨关节一科专家就来为您进行详细解说。一、深蹲动作的正确姿势在深蹲动作过程中,身体做的总功是一定的,由负重、身体自重和下蹲程度决定。正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部向后和向下,大腿要降到超过水平面,蹲到的位置应该是大腿和地面平行或者更低。在整个动作的过程中,从侧面看,耳朵的轨迹只是上下移动,不出现前后的移动,背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆,如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化 。二、深蹲动作的注意事项1、在做深蹲动作时,要注意膝关节控制好稳定,不要内扣。2、动作的过程不要出现跪的模式,就是髌骨不要超过脚尖。3、同时,下蹲的过程中,要注意保持背部的自然弯曲,不要有前倾或后倾。这些注意事项都是为了避免在深蹲过程中对半月板造成损伤 。三、深蹲动作的频率和力度深蹲动作的频率和力度也是需要注意的。一般来说,深蹲动作的频率和力度应该适中,不要过大或者过快。过大的频率和力度可能会对膝关节,特别是半月板造成损伤。因此,进行深蹲动作时,应该根据自己的身体状况和能力来调整动作的频率和力度 。总的来说,正确的深蹲动作可以帮助我们避免半月板损伤,深蹲是减肥、减脂及塑身的极好方式。但是如果不注意动作的正确性和注意事项,就可能会对半月板造成损伤。因此,我们在进行深蹲动作时,一定要注意动作的正确性和注意事项。基础深蹲的几个小贴士:1、双脚分开比胯部宽一点,脚尖轻微向外。你可以将双手放在两侧胯骨上,或者将手放在身体前方。2、膝盖弯曲,深蹲的时候需提臀身体向下坐,大腿尽量与地面水平。脚跟不要离地。3、保持姿势停留1秒钟,起身回到原来站立姿势。将全身重量放在脚跟上,而不是脚尖上。挺胸抬头。不要向下看,会增加背部拉力。湖南医聊特约作者:湖南省直中医医院 骨关节一科 言格关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!(编辑YT。图片来源网络,侵删)

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